今日·寒露

今日迎来二十四节气之寒露，

正如历书记载：

“斗指寒甲为寒露，

斯时露寒而冷，

将欲凝结，故名寒露”，

意思是说，此时地面的露水冰冷无比，

几乎快要凝结成霜，

气温降得快是寒露时期的特点。

寒露时期气候以凉爽干燥为主，从中医角度上说，这时气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。此时养生调理应以温暖润燥、强身健体为重点。

预防小妙招  健康不松懈

凉热交替时节，合理安排秋季衣食住行尽量与气候变化相适应，对于身体健康十分重要。

衣

寒露以后进入真正意义上的秋天，谚语云“白露身不露，寒露脚不露”，意思是提醒大家不要继续穿凉鞋，袜子也该穿起来了。

“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。

寒露过后，建议晚上可泡泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

食

饮食养生方面，应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

推荐四种蔬果

石榴汁抗氧化

石榴汁还是一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物质之一。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。

吃桑葚防便秘

中医认为，桑葚味甘酸、性寒、具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用，能有效预防便秘。现代研究还认为，桑葚具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁服用。

小白菜排毒素

小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能，通畅肠胃、利大小便、加速排毒，并有益于骨骼健康。据测定，小白菜在蔬菜中含矿物质和维生素比较丰富。

吃花菜健脾胃

花菜性平味甘，有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用，对秋燥引起的脾虚胃热、口臭烦渴者更为适宜。花菜含有多种维生素、纤维素、胡萝卜素、微量元素硒等，其中西兰花所含维生素C更多，加之所含蛋白质及胡萝卜素，可提高细胞免疫功能。

住

中医在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”，因此，秋季时节需注意保养体内之阳气。当秋季气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精，协助阳气封藏为主，即秋季养生不能离开“养收”这一原则。

秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应的调整。《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。

寒露节气时气温下降明显，随着气温下降和空气变得干燥，感冒病毒的致病力也开始增强，人很容易感冒。预防感冒的有效措施之一就是经常保持室内通风，每天通风时间应不少于30分钟。

行

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄另有一番动人景象。到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。秋游也一种好的活动形式既可调节精神又可强身健体。

因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观的心情，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。

天气逐渐转凉后

请注意保暖防寒哟

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